아보카도 효능 및 보관방법

아보카도 효능 및 보관방법

 

아보카도는 과일의 보석이라고 부르기도 하며, 기네스북에도 오를 만큼 많은 영양소가 있는 과육입니다. 아보카도는 특유의 부드러운 식감으로 인해서 다이어트 식단에도 많이 포함이 되기도 하는데요. 오늘은 이러한 아보카도에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

아보카도 효능 및 보관방법

아보카도 영양성분 (100g 기준)

아보카도는 100g을 기준으로 열량은 191kal, 니아신 2mg, 나트륨 7mg, 단백질 2.5g , 당질 5.2g, 베타카로틴 120, 비타민 a 20, 비타민 B1 0.1mg, 비타민 B2 0.21mg, 비타민 B6 71.8mg, 비타민 C 61.9mg, 비타민 E 1.34mg, 철분 0.7mg, 지질 18.7g, 인 55mg , 엽산 15, 아연0.42mg, 식이섬유 5.3g , 칼륨 720mg, 칼륨 9mg, 회분 1.4g

아보카도 효능 및 보관방법

아보카도 효능  - 만성 질환 개선 및 항균 작용

아보카도 효능에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬유질은 사람의 몸에 발생하는 만성 질환 중 대표적인 당뇨병, 고혈압, 비만, 심장질환 등과 같은 질환들로부터 우리 몸을 지켜주며, 체중 조절에도 도움을 주면서 콜레스테롤 수치를 내려주고 혈압을 안정시키는 것에도 영향을 준다고 합니다.

아보카도 효능 및 보관방법

아보카도 효능 -풍부한 영양소 및 다이어트

아보카도에는 풍부한 20가지의 비타민, 미네랄, 18가지의 필수 아미노산이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소로 인해서 기네스북에도 등재가 되기도 하면서, 과일의 보석, 숲속의 버터라고도 부르게 되는 귀한 존재가 되었습니다. 이러한 아보카도 오일에는 돼지기를 등과 같은 지방을 분해할 수 있는 효소가 들어있으며, 다른 음식들과도 궁합이 좋기도 하면서, 고기를 섭취하게 될 경우 아보카도를 섭취하는것도 좋습니다.

아보카도 효능 및 보관방법

아보카도 효능 - 변비예방 및 신진대사 촉진과 미용

아보카도에는 풍부한 식이섬유가 들어 있기에, 식이섬유로 인해 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다. 그렇게 체중감량과 혈당 수치가 올라가는것을 방지해줍니다. 기네스북에 오르게 될 정도로 많은 영양소를 가진 아보카도는 비타민도 많은양을 함유하고 있습니다. 특히나 피부의 노화방지와 항산화 작용을 하는 비타민 성분들도 미용목적으로는 아주 좋습니다.

아보카도 효능 및 보관방법

아보카도 효능 - 질환 예방 및 관절염 예방

아보카도 효능에는 약 13%의 다불포화지방산, 그리고 16%의 포화지방산 71%의 단일 불포화 단일 불포화 지방산이 있습니다. 여기에 포항되어 있는 단일 불포화 지방산은 동맥경화증 예방에 도움을 주기도 합니다. 또한, 아보카도에 들어있는 칼륨 성분이 콜레스테롤과 고혈압을 낮춰주는 것으로 알려져 있습니다. PEA라는 성분은 몸의 염증 수치를 내리는 성분이 있기에 소염제 역할과 거의 동일합니다. 그 뿐만 아니라, 비타민 c와 e가 퇴행성관절염, 비타민 k가 모든 관절의 건강에 도움이 되는 비타민입니다.

아보카도 효능 및 보관방법

아보카도 부작용

아보카도에는 칼륨의 함량이 높기에 혈액 투석을 하시는 분들과 신장이 좋지 않은 분들에게는 아보카도의 섭취를 권해드리진 않습니다. 또한, 아보카도는 알레르기 반응을 보이기도 하며, 심할 경우에는 두드러기, 구토, 설사와 같은 증상을 나타내기에 신장과 혈액 투석을 진행하시는 분들은 먼저 소량을 섭취한 후 몸 상태를 확인한 후 섭취하는 것이 좋습니다.

아보카도 부작용

아보카도 보관방법

아보카도는 열대과일이기에 실온에서 보관하는 것이 가장 좋습니다. 구입 후 되도록 3일 이내 섭취하는 것을 권장하고 있으며, 보관 시에는 껍질은 물, 식초, 베이킹소다 등으로 잘 세척 후 보관해주시면 됩니다. 또한, 랩이나 신문지 등으로 감싼 후 보관을 하시게 된다면 더욱 신성한 상태로 보관할 수 있습니다.

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